Krafttraining

[Uncle Ben's]

Da wohl dieser Thread verschwunden ist öffne ich mal einen neuen.

Bilder vom aktuellen Stand:
















Anderer TP und EP, Bizeps trainiere ich nun mit durchschnittlich 75kilo.


Sixpack ist nun auch vorhanden.


Bei jeder Übung 4 Sätze à 10WDH.
Brust:
-Kurhantel Schrägbankdrücken 4 Sätze à 10WDH.
-Fliegende Flachbank
- Kurzhantel Flachbank
- Bankdrücken enger Griff
-Bankdrücken Normal
-Butterflys

Trizeps:
-Tripzepsdrücken am Kabel
-Trizepsdrücken mit dem Seil
- Hantel hinter dem Kopf hochstemmen

Bauch:
- Schrägbank zwischen den Seilen aufstellen, danach mit dem Seilzug Situps (25 Kilo 4 Sätze à 10WDH.
-Normale Situps
- Beine hoch-runter

Beine:
-Wadenheben beidbeinig
- Beinheben stehend
- Beinpresse 45° 120kilo
Rücken:
- Lat.ziehen zur Brust
-Rudern sitzen am tiefen Block
-Klimmzüge


Bizeps:
- Kabelcurls im stehen
- Kurzhantel
- Langhantel
-Curls im Sitzen
Schultern:
- Seitheben Schrägbank
-Seitheben mit Kurzhanteln
-Seitheben an der Maschine

[xXxDangerousxXX]

Puuh Benz endlich wieder halbnackt Fotos von dir.

Sag mal wie ernährst du dich eig. im Moment? zusätzl. Mineralien? immer noch 7000 Kal.? proteinhaltig?Steroiden ?

[Puch_Maxi_S]

Als ob man 7000 kcal. an einem Tag essen könnte

[Uncle Ben's]

Im Moment sind es durchschnittlich 3000-4000kcal im Tag.

[Puch_Maxi_S]

Aber du trinkst schon Eiweisszusätze und solche Sachen oder nicht?

[Uncle Ben's]

Ohne geht nicht:)


Durchschnittlich 4 Proteinshakes.

[xXxDangerousxXX]

Kal. pro Shake?

[Puch_Maxi_S]

4 à wieviel Deziliter? Und was hast du für eine Marke?

[Uncle Ben's]

200ml pro Shake. 200kcal

[schmedli]

xD mal n oberarmpic von mir^^



bodyy^^




lööl nichts gegen benzz''^^ aber trainiere eigentlich garnicht^^ nur n paar klimmzüge am tag sonst halt arbeiten^'^'

[Puch_Maxi_S]

OMG wenn ich darüber nachdenke denke ich WAS FÜR EIN GAY THREAD?!! hahaha

[xXxDangerousxXX]

Warum zeigen sich die weiblichen User hier nicht auch mal oben ohne. Kann Brustmuskel gut einschätzen. Danke.

[sachs_502]

Haben wir weibliche user? irgendeine gabs mal aber die ist shcon lange nicht mehr aktiv...

[PucH Max!]

das war gar keine sie XD das war dieser dario XD oberspammer

[schmedli]

hahaa japp xD

[Hobbytuner]

wie lange braucht man um so eine body zu haben??

[Maeru1]

Also das was du erzählst Mike, ohne Proteine ec. gienge nicht, das stimmt nicht, ich trainiere ohne jegliche Zusätze, was und wie du dich ernährst ist das entscheidende!
Wenn du genügend Kohlenhydrate und genügend Eiweiss ec. pro Mahlzeit zu dir nimmst brauchts das teure Protein Zeugs nicht.
Wird Zeit dass ich mal wieder Pics von mir poste:) Binn auch immer kräftig am pumpen, habe leider kein aktuelles Foto, dieses hier ist ca. 4 Monate alt.
@ Hobbytuner, dies hängt stark von dem trainieren sowie von der Ernährung ab, was auch einen sehr grossen Einfluss hat, ist die genetische Zusammensetzung deines Körpers, wenn du eher schmächtig bist, ist es für dich um so schwieriger Muskeln zuzulegen. Aber ich meine du hast Zeit, die Natural Bodybuilder, also die ohne Anabole aufbaumittel trainieren sind meistens erst gegen 35 Wettkampf tauglich. Die mit Anabolen zusätzen meist schon mit 20 22 dafür ist das halt nicht gesund und schädigt den kompletten Körper.








Greez Märu

[Puch_Maxi_S]

Deine letztere Aussage muss ich bestreiten Märu Man kann auch schon mit 21 Wettkampffähig sein ohne Anabolika! Wenn man mit 12 Jahren anfängt zu trainieren schafft man da slocker !

@ Hobbytuner
^Wenns hoch kommt 6 Monate wenn du jeden Tag trainierst...

[Maeru1]

Hm das glaube ich nicht, kenne ja mehrere solcher Leute, die Natural Wettkämpfe machen, diese sind aber schon alle über 30ig.
Aber nebensache, auf jedenfall kann man Muskeln sehr gut auch ohne Zusätze aufbauen.
Mein Ziel ist es mit Trainieren noch auf die 80kg Marke zu kommen, dann ist ok Wiege jetzt 74 Kilo
Gruss

[Puch_Maxi_S]

Ja es kommt draufan in welcher Klasse du startest .. Und Juniorenwettkämpfe sind längst nicht so wie die der Amateure!