Krafttraining

[Patrick06]

Ich bin ca 1.70 und wiege 66-67 Kilo bin auch eher gut gebaut

[COD_CJ_]

ja, das einzige was ansetzt, wirklich schnell und fest ist Bier...

Hehehe ob du's glaubst oder nicht, ich trinke kein Bier, finde das zeugs hässlich, ich hasse weizen hopfen und der ganze scheiss, der bittere geschmack etc.

Aber wars wirklich nur wegen den Bier ?? Du hast dich doch vollgestopft Und nicht mehr gearbeitet, das macht verdammt viel aus, merk sogar ich.

[Zylinderhuhn]

Ich mags eigentlich auch nicht besonders, aber wenn du erstmal 3 intus hast ist dir das egal

[COD_CJ_]

Naja dann, wenn nichts mehr anderes übrig ist, ja. Sonst nee, ist mir wirklich zu häslich, da müsste ich rieesen durst haben.

[Patrick06]

Ne frage ich hab ein kurzhantelset (15kg = 4x 2.5 kg und 2x1.25) wieviel ist gut zum anfangen ?

[Ciao und Sachs 623]

Hab das gleiche
Wie alt bist du? Wie bist du gebaut? Dünn, sehr dünn?
Sonst einfach ausprobieren, fang mal mit 12 wiederholungen an bis du weisst wies geht, dann kannst du hoch mit dem gewicht und 8-10 wenn du auf masse machst.

[Patrick06]

haha auch vom Sportxx ??
Ich bin 14. Ich bin 1.70 und gut gebaut also schon relativ kräftig..
Wie meinst du dass mit den 12 Wiederholungen am Tag oder wie ?? Danke für die Antwort

[Zylinderhuhn]

Zuerst ist einmal was willst du überhaupt trainieren? Also Bizeps/Schulter/Trizeps oder was?
Dann welche Übung(en) willst du ausführen?

[Ciao und Sachs 623]

Dann kannst du mal mit 2x 2,5 kg pro hantel, aber eher mehr.

Ne ich meine 12 mal rauf runter (wiederholungen) dann 30sec. -1min pause wieder 12 wiederholungen und dassele nochmal. Ergibt dann 3 sätze.

Du willst schon den Bizeps trainieren oder? Mit den hanteln kannst du sinst noch brust, schulter und rücken machen.

Wenn du dicke arme willst musst du noch den trizeps trainieren, zB. Mit engen liegestützen.

Ps: nee von sonst wo weiss nicht mehr genau.

[Patrick06]

Bizeps und Trizeps will ich Trainieren ..
Welche übungen schlagt ihr vor ??
Was meinst du mit engen Liegestützen??

[Ciao und Sachs 623]

Du kennst Liegestütze nicht?
Mann sagt auch push ups, kennst du das? Einfach die hände sehr nah zusammen anstatt etwas mehr als schulterbreit

[Patrick06]

Klar kenn ich Liegestützen
jo Push Ups kenn ich...

[Patrick06]

Hab ein bisschen ein Bäuchlein ^^ was schlägst du/ihr da für Übungen vor ? Sit ups oder so ?

[Ciao und Sachs 623]

Nö geh joggen und iss möglichst wenig fett.
Übungen bringen dir nicht wirklich was, Sit ups(sind dich rumpfbeugen oder?) kannst du machen wenn du nur noch wenig fett hast um ein schönes sixpack zu bekommen.

[Zylinderhuhn]

Bizeps: Konzentrationscurls, Hammercurls, Langhantelcurls, Twist-Curls
Trizeps: Enge Liegenstütze(Hände aber wirklich zusammen ), Dips, Enges Bankdrücken, und dann noch so ne Übung wo du die Hantel über deinem Kopf hälst und sie mit dem Trizeps hochdrückst, keine Ahnung wie die jetzt heisst
Für Bauch: Joggen/Schwimmen usw sind sicher am Anfang sehr gut um Fett zu verbrennen. Wenn du das gröbste mal weg hast kannst du mit verschiedenen Sit-Ups(gibt da fast unendlich viele Varianten ) anfangen, aber so das du es richtig spürst ^^

Wegem dem Gewicht machst du es so das es für DICH stimmt, du musst niemandem etwas beweisen.
Wenn du Maximalkraft trainieren willst denke ich mal sind so ca 5-9 Wiederhohlungen optimal, normalen Aufbaue ca 10-15 und alles darüber ist Ausdauer So jedenfalls nach meinem Wissensstand ^^

[COD_CJ_]

...Wenn du 7 wiederhohlungen gemacht hast, ist das dass quasi der Endpunkt, alles darüber hinaus baut keine Muskelmasse auf, und ist eher Zeitverschwendung.
Es kommt drauf an, was euer Ziel ist, wenn ihr aussehen wollt wie ein Bodybuilder, und das möglichst schnell, dann müsst ihr bei der Kraftübung nur langsam sein, also d.h. langsam ausführen. Wenn ihr wiederum auf Speed aufbaut (naja, natürlich auch auf Kraft ... aber ich will jetzt kein buch schreiben über die komination...), z.Bsp. für eine MMA-Verwendung, dann müsst ihr die erste Muskelbewegung schnell machen, und die 2te siche entspannende langsam. Und auch wenn ihr nichts(oder nicht sehr viel seht, habt ihr dennoch nen Muskelaufbau, dann denkt man sich, hehe was für ein schwächling, aber darüber hinaus hat er dann riesen Vorteile.

Viel Spass

Ah ja wenn ihr auch wirklich nur 2,3 mal pro woche übt, solltet ihr nicht vergessen wie die Muskeln am Körper angebracht sind, will sagen dehnen und der ganze scheiss zuvor und danach ist sehr zu empfehlen Ihr werdet es sonst bald merken

[Patrick06]

Danke für die Antworten ) Waren sehr hilfreich und hat mich noch mehr motiviert )

[JohnDeere.freak]

*Ausgrab

Meine Motivation ist weg kaum bin ich mal ca. 1 woche jeden Tag bisschen joggen gegangen ^^

Jetzt leb ich momentan mit dem Motto: ''Besser äs fäässli als en sixpack''

Mal schauen obs wieder besser wird

[puchlover]

hier probier sonst mal die als unterstützung bei ner diät und beim aufbauen von muskeln aus

http://www.sponser.ch/g3.cms/s_page/792 ... oduct/1190" onclick="window.open(this.href);return false;

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probiere jetz mal beide dosen aus bis sie leer sind, parallel dazu halt diät , kollege hat das gemacht inkl. manna shakes , hatte ziemlich erfolg damit.

werde mal berichten.

[JohnDeere.freak]

ich bin nicht der Typ der auf Chemie steht

mir reicht es wenn ich eine Kopfshcmerztablette nehmen muss.

Ne also mit Chemie kann ich nixx anfangen... Ich würde lieber ausdauer haben anstatt Chemie

Trotzdem Danke für den tipp !