Krafttraining

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Krafttraining

Beitrag von Uncle Ben's » Mi 9. Sep 2009, 19:27

Da wohl dieser Thread verschwunden ist öffne ich mal einen neuen.

Bilder vom aktuellen Stand:

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Anderer TP und EP, Bizeps trainiere ich nun mit durchschnittlich 75kilo.


Sixpack ist nun auch vorhanden.


Bei jeder Übung 4 Sätze à 10WDH.
Brust:
-Kurhantel Schrägbankdrücken 4 Sätze à 10WDH.
-Fliegende Flachbank
- Kurzhantel Flachbank
- Bankdrücken enger Griff
-Bankdrücken Normal
-Butterflys

Trizeps:
-Tripzepsdrücken am Kabel
-Trizepsdrücken mit dem Seil
- Hantel hinter dem Kopf hochstemmen

Bauch:
- Schrägbank zwischen den Seilen aufstellen, danach mit dem Seilzug Situps (25 Kilo 4 Sätze à 10WDH.
-Normale Situps
- Beine hoch-runter

Beine:
-Wadenheben beidbeinig
- Beinheben stehend
- Beinpresse 45° 120kilo
Rücken:
- Lat.ziehen zur Brust
-Rudern sitzen am tiefen Block
-Klimmzüge


Bizeps:
- Kabelcurls im stehen
- Kurzhantel
- Langhantel
-Curls im Sitzen
Schultern:
- Seitheben Schrägbank
-Seitheben mit Kurzhanteln
-Seitheben an der Maschine

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Re: Krafttraining

Beitrag von xXxDangerousxXX » Mi 9. Sep 2009, 19:35

Puuh Benz endlich wieder halbnackt Fotos von dir. :o

Sag mal wie ernährst du dich eig. im Moment? zusätzl. Mineralien? immer noch 7000 Kal.? proteinhaltig?Steroiden :D ?
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Re: Krafttraining

Beitrag von Puch_Maxi_S » Mi 9. Sep 2009, 19:37

Als ob man 7000 kcal. an einem Tag essen könnte :roll:
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Re: Krafttraining

Beitrag von Uncle Ben's » Mi 9. Sep 2009, 19:40

Im Moment sind es durchschnittlich 3000-4000kcal im Tag.

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Re: Krafttraining

Beitrag von Puch_Maxi_S » Mi 9. Sep 2009, 19:42

Aber du trinkst schon Eiweisszusätze und solche Sachen oder nicht?
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Re: Krafttraining

Beitrag von Uncle Ben's » Mi 9. Sep 2009, 19:43

Ohne geht nicht:)


Durchschnittlich 4 Proteinshakes.

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Re: Krafttraining

Beitrag von xXxDangerousxXX » Mi 9. Sep 2009, 19:46

Kal. pro Shake?
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Re: Krafttraining

Beitrag von Puch_Maxi_S » Mi 9. Sep 2009, 19:46

4 à wieviel Deziliter? Und was hast du für eine Marke?
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Re: Krafttraining

Beitrag von Uncle Ben's » Mi 9. Sep 2009, 19:54

200ml pro Shake. 200kcal

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Re: Krafttraining

Beitrag von schmedli » Mi 9. Sep 2009, 22:04

xD mal n oberarmpic von mir^^

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bodyy^^

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lööl nichts gegen benzz''^^ aber trainiere eigentlich garnicht^^ nur n paar klimmzüge am tag sonst halt arbeiten^'^'
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Re: Krafttraining

Beitrag von Puch_Maxi_S » Do 10. Sep 2009, 18:05

OMG wenn ich darüber nachdenke denke ich WAS FÜR EIN GAY THREAD?!! hahaha
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Re: Krafttraining

Beitrag von xXxDangerousxXX » Do 10. Sep 2009, 19:46

Warum zeigen sich die weiblichen User hier nicht auch mal oben ohne. Kann Brustmuskel gut einschätzen. Danke.
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Re: Krafttraining

Beitrag von sachs_502 » Do 10. Sep 2009, 19:49

Haben wir weibliche user? irgendeine gabs mal aber die ist shcon lange nicht mehr aktiv...
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Re: Krafttraining

Beitrag von PucH Max! » Do 10. Sep 2009, 21:07

das war gar keine sie XD das war dieser dario XD oberspammer
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Re: Krafttraining

Beitrag von schmedli » Do 10. Sep 2009, 22:10

hahaa japp xD
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Re: Krafttraining

Beitrag von Hobbytuner » Fr 11. Sep 2009, 17:44

wie lange braucht man um so eine body zu haben??

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Re: Krafttraining

Beitrag von Maeru1 » Fr 18. Sep 2009, 19:51

Also das was du erzählst Mike, ohne Proteine ec. gienge nicht, das stimmt nicht, ich trainiere ohne jegliche Zusätze, was und wie du dich ernährst ist das entscheidende!
Wenn du genügend Kohlenhydrate und genügend Eiweiss ec. pro Mahlzeit zu dir nimmst brauchts das teure Protein Zeugs nicht.
Wird Zeit dass ich mal wieder Pics von mir poste:) Binn auch immer kräftig am pumpen, habe leider kein aktuelles Foto, dieses hier ist ca. 4 Monate alt.
@ Hobbytuner, dies hängt stark von dem trainieren sowie von der Ernährung ab, was auch einen sehr grossen Einfluss hat, ist die genetische Zusammensetzung deines Körpers, wenn du eher schmächtig bist, ist es für dich um so schwieriger Muskeln zuzulegen. Aber ich meine du hast Zeit, die Natural Bodybuilder, also die ohne Anabole aufbaumittel trainieren sind meistens erst gegen 35 Wettkampf tauglich. Die mit Anabolen zusätzen meist schon mit 20 22 dafür ist das halt nicht gesund und schädigt den kompletten Körper.

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Re: Krafttraining

Beitrag von Puch_Maxi_S » Fr 18. Sep 2009, 20:04

Deine letztere Aussage muss ich bestreiten Märu ;) Man kann auch schon mit 21 Wettkampffähig sein ohne Anabolika! Wenn man mit 12 Jahren anfängt zu trainieren schafft man da slocker ;)!

@ Hobbytuner
^Wenns hoch kommt 6 Monate wenn du jeden Tag trainierst...
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Re: Krafttraining

Beitrag von Maeru1 » Fr 18. Sep 2009, 20:12

Hm das glaube ich nicht, kenne ja mehrere solcher Leute, die Natural Wettkämpfe machen, diese sind aber schon alle über 30ig.
Aber nebensache, auf jedenfall kann man Muskeln sehr gut auch ohne Zusätze aufbauen.
Mein Ziel ist es mit Trainieren noch auf die 80kg Marke zu kommen, dann ist ok :) Wiege jetzt 74 Kilo
Gruss
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Re: Krafttraining

Beitrag von Puch_Maxi_S » Fr 18. Sep 2009, 20:15

Ja es kommt draufan in welcher Klasse du startest ;).. Und Juniorenwettkämpfe sind längst nicht so wie die der Amateure!
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